在现代社会中，长时间坐着工作或学习已经成为许多人日常生活的一部分。然而，长期保持同一姿势会引发身体的疲劳感，给健康带来负面影响。以下是一些简单而有效的技巧，可以帮助你在久坐后缓解身体疲劳：

1. 站起来活动一下：每隔一段时间（建议每小时）就起身走动几分钟，可以伸展四肢和腰部，促进血液循环。尝试做一些轻柔的活动如散步、拉伸手臂或转动身腰，都有助于恢复活力。

2. 进行简单的体操运动：即使是在办公室里，也可以做些轻松的运动来放松肌肉。例如，双手举过头顶，深呼吸几次；或者坐在椅子上做腿部弯曲和伸直的动作。这些小动作有助于提高灵活性和减轻紧张感。

3. 使用站立式办公桌：如果你的工作环境允许，可以使用站立式办公桌，这样可以在需要的时候切换到站立的工作状态，减少长时间坐着带来的不适。

4. 按摩关键部位：当你感到身体僵硬时，可以通过自我按摩来舒缓压力。轻轻按揉肩膀、颈部、背部和手腕等容易疲劳的区域，可以有效改善血液循环，缓解酸痛感。

5. 补充水分：多喝水有助于维持体内水平衡，防止脱水和疲劳。尽量避免含糖饮料和高咖啡因饮品，以免造成能量波动和刺激性影响。

6. 调整座椅和桌子的高度：确保你的椅子高度适合，脚能平放在地面上，同时双臂也能自然放置在桌子上。正确的坐姿对预防疲劳至关重要。

7. 定时休息眼睛：如果你经常面对电脑屏幕，记得每隔一小时休息眼部几分钟。可以远眺窗外风景，或是闭目养神，让眼睛得到充分的休息。

8. 保持良好的睡眠质量：充足的睡眠是恢复精力的重要途径。确保每天有足够的睡眠时间，并且保证睡眠环境的舒适度，以获得高质量的休息。

9. 饮食均衡：合理的膳食摄入对于提供身体所需的营养和能量非常关键。多吃富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物，少吃油腻和加工食品，有助于提升整体健康水平和抗疲劳能力。

10. 培养兴趣爱好：在工作和学习之余，寻找自己感兴趣的事情来做，比如阅读、绘画、听音乐等，不仅可以放松心情，还能激发大脑活力，减缓疲劳感。

通过以上方法的综合运用，你可以有效地应对久坐带来的身体疲劳问题，维护身体健康和工作效率。记住，定期活动和多样化的生活方式是预防和缓解疲劳的关键。