在探讨运动与免疫力的关系之前，我们需要先了解什么是免疫力以及它是如何运作的。简单来说，免疫力是人体的一种防御机制，它通过识别和消灭外来入侵的病原体（如细菌、病毒等），或异物及其产生的毒素，以及处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，来维持人体的健康状态。这种防御功能依赖于我们体内的免疫系统，包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结等器官，以及白细胞、抗体和其他物质。

那么，运动是如何影响我们的免疫系统的呢？研究表明，适度的体育锻炼可以提高免疫力，减少患病的风险。以下是一些关键点：

1. 增加血液中的免疫细胞数量：运动可以促进血液循环，从而使得更多的氧气和营养物质被输送到全身各个部位，包括免疫系统。这有助于增强免疫细胞的活性，使它们更有效地对抗感染。

2. 提升体温：运动时身体温度上升，这本身就具有抑制某些微生物繁殖的作用。同时，体温升高也会刺激免疫系统释放出更多的白细胞，这些白细胞是机体重要的防御力量之一。

3. 减轻压力：长期的压力会削弱免疫系统的功能，而适度的运动可以帮助缓解压力，改善心理健康状况，从而间接支持免疫系统的正常工作。

4. 促进睡眠质量：良好的睡眠对于维持健康的免疫系统至关重要，而规律的运动已被证明有助于改善睡眠质量。

5. 调节炎症反应：慢性轻度炎症可能是许多疾病的根源，例如心脏病和糖尿病。适当的运动会平衡身体的炎症水平，这对于预防疾病非常重要。

尽管运动对免疫系统有诸多好处，但过度或不合适的运动可能会产生负面影响。例如，在高强度训练后，运动员有时会出现短暂的免疫功能下降，这一现象被称为“开窗理论”，即在剧烈运动后的窗口期，由于体内激素水平和细胞因子发生改变，可能暂时降低免疫系统的抵抗力。因此，选择适合自己的运动方式和强度，并保持合理的休息时间，才能最大化运动带来的益处。

总之，定期参加适量的体育活动是一种积极的生活方式，它可以增强体质，提高免疫力，预防和辅助治疗多种疾病。然而，每个人的身体状况不同，因此在开始新的运动计划前，最好咨询医生或者专业教练的意见。