在哺乳期间，女性身体承担了额外的营养需求，以支持婴儿的健康成长和自身的恢复。了解并满足这些营养需求对于母亲和宝宝的健康至关重要。以下是一些关于哺乳期妇女必须知道的营养要点：

1. 热量需求增加：哺乳期的女性每天通常需要额外摄入500卡路里左右的热量，以弥补母乳喂养所需的能量消耗。这意味着她们应该比非哺乳期时吃更多的食物，特别是富含蛋白质的食物。

2. 蛋白质的重要性：由于乳汁中含有丰富的蛋白质，哺乳期的妈妈们对蛋白质的需求也会相应增加。建议每天摄入约71克的优质蛋白，包括瘦红肉、鱼、豆类、坚果以及鸡蛋等。

3. 钙的补充：哺乳期间，妈妈的骨骼会释放出大量的钙来确保奶水中含有足够的钙质，因此很容易导致自身缺钙。为了防止骨质疏松和其他相关问题，哺乳期女性应确保每日摄取充足的钙片或通过食物如牛奶、酸奶、豆腐和绿叶蔬菜来补充钙质。

4. 铁的需要：分娩过程中会有大量出血，可能会导致贫血。哺乳期女性需要更多铁来补血。可以通过食用高铁含量的食物（如瘦红肉、豆类、干果）或者在医生指导下服用铁剂来达到这个目的。

5. 液体平衡：哺乳的女性每天需要多喝水或其他无咖啡因饮料，以确保有足够的水分来制造乳汁。大约每天需要额外的6-8杯水。

6. 维生素D：虽然母乳中的维生素D含量较少，但它是宝宝健康成长所必需的。哺乳期女性可以通过阳光照射或在医生的指导下适当补充维生素D来满足自己和宝宝的需要。

7. 健康饮食习惯：保持均衡健康的饮食是哺乳期女性的关键。尽量避免垃圾食品和高糖分的食物，因为它们可能影响乳汁的质量。选择新鲜水果、蔬菜、全谷物和低脂蛋白质来源更为理想。

8. 避免酒精、烟草和药物：哺乳期饮酒、吸烟或使用某些药物会影响乳汁的品质，甚至可能对宝宝造成伤害。如果确实需要用药，请咨询医生是否安全。

9. 定期复查体重：哺乳期间，随着热量的增加，有些女性可能会担心体重增加过多。然而，适当的体重增长有助于产后的康复和维持母乳的供应。定期监测体重可以帮助女性保持在健康的范围内。

10. 寻求专业指导：每个女性的身体状况和营养需求都有所不同，因此在哺乳期间最好与专业的医疗保健提供者合作，以确保获得个性化的营养建议和支持。

总之，哺乳期女性需要特别关注自己的营养状况，以确保自己有足够的能量和营养物质来哺育宝宝。通过合理安排膳食，适量运动和定期的医疗检查，可以促进母婴双方的健康发展。