在现代社会中，长时间使用电子产品和专注于近距离工作导致许多人感到眼部疲劳。为了缓解这种不适感，除了注意休息眼睛外，合理的营养膳食也是非常重要的一环。以下是一些针对眼睛疲劳的人群的建议：

1. 增加Omega-3脂肪酸的摄入： Omega-3脂肪酸对于维持视网膜健康至关重要，它们有助于减少炎症和改善视力。富含Omega-3的食物包括鳕鱼、三文鱼等深海鱼类以及亚麻籽、核桃等坚果。此外，也可以考虑补充omega-3鱼油补剂。

2. 多吃含有叶黄素和玉米黄质的食物： 叶黄素和玉米黄质是两种重要的类胡萝卜素，它们可以在体内转化为维生素A，从而保护眼睛免受自由基损伤，减缓黄斑变性和白内障的发展。常见的含这些成分的食物有菠菜、甘蓝、西兰花、猕猴桃和蛋黄等。

3. 确保充足的维生素B群： 维生素B群对于视觉功能和神经系统的正常运作至关重要。缺乏维生素B可能导致眼睛疲劳和干眼症等问题。可以从全谷物、瘦红肉、豆类和绿叶蔬菜中获取丰富的B族维生素。

4. 适量摄取锌和铜： 这两种矿物质对保持良好的视力也很重要。锌可以帮助维护角膜的健康，而铜则参与制造与视力相关的色素。可以多食海鲜、豆类、坚果和种子来获得足够的锌和铜。

5. 控制糖分摄入： 过高的血糖水平可能会引起眼球晶状体形状的变化，这会影响到视力清晰度。因此，应尽量避免或限制精制碳水化合物和高糖食物的摄入。

6. 多喝水，少喝咖啡因饮料： 保持身体充足的水分供应有助于保持眼球湿润，防止眼睛干燥和疲劳。同时，应该减少咖啡因的摄入，因为咖啡因可能使眼睛更容易感到干燥和刺激。

7. 均衡饮食，多样化食材： 多样化的饮食可以为眼睛提供全面的营养支持。建议每天吃五种不同颜色的水果和蔬菜，以获取不同的抗氧化物质和维生素。

8. 少吃高脂肪食物： 高脂肪饮食不仅会导致体重增加和其他健康问题，还可能影响眼睛的血液循环，导致眼睛更加容易疲劳。

综上所述，通过合理安排日常饮食，适当增加对有益于眼睛健康的食物的摄入，我们可以更好地照顾我们的双眼，减轻眼睛疲劳的症状，并为长期的眼睛健康打下坚实的基础。记住，饮食只是整体健康管理的一部分，保持良好的生活习惯如规律作息、适度运动和减少用眼压力同样重要。